حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ معکوس نیمه

25 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز کشیده، دست ها را پشت سر قلاب کرده و زانو را به صورت نود درجه نگه دارید.
  • همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از زمین جدا کرده و به داخل شکم ببرید.
  • دقت کنید در این حرکت کمر کاملا روی زمین قرار دارد.

برچسب‌ها:

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *