گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
- پاها به صورت خم روی زمین قرارداده و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.
- همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از زمین جدا کرده و به داخل شکم آورید.
- در برگشت مجدد لگن را روی زمین قرار دهید.
