حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ معکوس پا صاف

26 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
  • پاها به صورت صاف روی زمین قرار دهید.
  • همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از زمین جدا کرده و به داخل شکم آورید.
  • در برگشت مجدد لگن را روی زمین قرار دهید.

برچسب‌ها:

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *