حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ نیمه پا صاف

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز کشیده و هر دو دست را پشت سر قرار دهید.
  • هر دو پا را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.
  • با منقبض کردن عضلات شکم به صورت نیمه، تنه را از روی زمین جداکرده و به سمت بالاآورید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.