حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ نیمه پا صاف 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: روی زمین دراز کشیده و هر دو دست را پشت سر قرار دهید. هر دو پا را به صورت صاف روی زمین قرار دهید. با منقبض کردن عضلات شکم به صورت نیمه، تنه را از روی زمین جداکرده و به سمت بالاآورید.
30 تیر بدنسازی, مقالات آموزشی حرکت کرانچ از مبتدی تا حرفهای 1401-05-02 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ وی زانو خم + زانو صاف 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس توپ بین مچ پا 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس پا صاف 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ مورب ایستاده 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ کشویی روی توپ و ساعد 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ وی پا باز 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ مورب پا روی زمین 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ کشویی میز 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس با چرخش 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس ضربه ای 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب