نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز کشیده به طوری که زانو ها خم باشند.
- یک عدد دمبل را با دو دست گرفته و مقابل قفسه سینه نگه دارید.
- با منقبض کردن عضلات شکم به سمت بالا آمده و به صورت مورب دمبل را به سمت پهلو ببرید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری