گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین نشسته و دست ها را کنار لگن روی زمین قرار دهید.
- پاها را به صورت صاف نزدیک به سطح زمین نگه داشته و بدن را به سمت عقب متمایل کنید.
- همزمان پاها را به صورت صاف به سمت شکم جمع کرده و تنه را به زانو ها نزدیک کنید.
- در برگشت مجدد پاها را به صورت زانو خم به سمت شکم جمع کرده و به قفسه سینه نزدیک کنید.
