حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ وی زانو خم + زانو صاف

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین نشسته و دست ها را کنار لگن روی زمین قرار دهید.
  • پاها را به صورت صاف نزدیک به سطح زمین نگه داشته و بدن را به سمت عقب متمایل کنید.
  • همزمان پاها را به صورت صاف به سمت شکم جمع کرده و تنه را به زانو ها نزدیک کنید.
  • در برگشت مجدد پاها را به صورت زانو خم به سمت شکم جمع کرده و به قفسه سینه نزدیک کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.