گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز کشیده، هر دو دست را کشیده کنار گوش ها نگه دارید.
- هر دو پا را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.
- همزمان با انقباض شکم، پاها را به سمت بالاآورده و از یک دیگر جدا کنید.
- دست ها را به سمت جلو آورده، از بین پاها رد کرده و کتف ها را از زمین جدا کنید.
