حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ وی پا باز

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز کشیده، هر دو دست را کشیده کنار گوش ها نگه دارید.
  • هر دو پا را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.
  • همزمان با انقباض شکم، پاها را به سمت بالاآورده و از یک دیگر جدا کنید.
  • دست ها را به سمت جلو آورده، از بین پاها رد کرده و کتف ها را از زمین جدا کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.