حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ

26 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز کشیده و هر دو دست را پشت سر قرار دهید.
  • هر دو پا را به صورت خم روی زمین قرار دهید.
  • با منقبض کردن عضلات شکم به سمت بالا آمده و کتف ها را از زمین جداکنید.

برچسب‌ها:

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *