حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: روی زمین دراز کشیده و هر دو دست را پشت سر قرار دهید. هر دو پا را به صورت خم روی زمین قرار دهید. با منقبض کردن عضلات شکم به سمت بالا آمده و کتف ها را از زمین جداکنید.
30 تیر بدنسازی, مقالات آموزشی حرکت کرانچ از مبتدی تا حرفهای 1401-05-02 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ وی زانو خم + زانو صاف 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس توپ بین مچ پا 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس پا صاف 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ نیمه پا صاف 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ مورب ایستاده 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ کشویی روی توپ و ساعد 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ وی پا باز 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ مورب پا روی زمین 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ کشویی میز 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس با چرخش 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کرانچ معکوس ضربه ای 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب