گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و دست ها را مقابل سینه نگه دارید.
- سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- یک دست را با آرنج صاف، به داخل بکشید.
- با دست دیگر، آن را تا جایی که می توانید به بدن نزدیک کنید.
- باید در ناحیه سرشانه احساس کشش کنید.
- چند ثانیه کشش را نگه دارید.
- سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
