حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

کول هالتر ایستاده دست باز

نحوه انجام حرکت:

  • ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • دست ها را با فاصله بیشتر از عرض شانه باز کرده و هالتر را از زمین با هر دو دست  بردارید.
  • هالتر را جلوی بدن، به طوری که دست ها صاف باشند نگه دارید.
  • با استفاده از سرشانه ها و کتف، هالتر را تا نزدیک چانه بالا ببرید.
  • هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدنتان نگه دارید.
  • هالتر را تاجایی که دست ها با زمین موازی می شوند بالا اورید.
  • فراموش نکنید که همیشه بالا تنه را ثابت نگه دارید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.