گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دست ها را با فاصله بیشتر از عرض شانه باز کرده و هالتر را از زمین با هر دو دست بردارید.
- هالتر را جلوی بدن، به طوری که دست ها صاف باشند نگه دارید.
- با استفاده از سرشانه ها و کتف، هالتر را تا نزدیک چانه بالا ببرید.
- هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدنتان نگه دارید.
- هالتر را تاجایی که دست ها با زمین موازی می شوند بالا اورید.
- فراموش نکنید که همیشه بالا تنه را ثابت نگه دارید.
