حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

کول هالتر

نحوه انجام حرکت:

  • ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • با همان فاصله دست ها هالتر را از با هر دو دست گرفته و نزدیک بدن نگه دارید.
  • با استفاده از سرشانه ها و کتف، هالتر را تا نزدیک چانه بالا ببرید.
  • هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدنتان نگه دارید.
  • تا جایی هالتر را بالا اورید که دست ها مقداری بالاتر از سرشانه قرار بگیرند.
  • فراموش نکنید که همیشه بالا تنه را ثابت نگه دارید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.