گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- با همان فاصله دست ها هالتر را از با هر دو دست گرفته و نزدیک بدن نگه دارید.
- با استفاده از سرشانه ها و کتف، هالتر را تا نزدیک چانه بالا ببرید.
- هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدنتان نگه دارید.
- تا جایی هالتر را بالا اورید که دست ها مقداری بالاتر از سرشانه قرار بگیرند.
- فراموش نکنید که همیشه بالا تنه را ثابت نگه دارید.
