گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش تی ار ایکس را به اهرمی مطمن، بالاتر از سرتان متصل کنید .
- پا ها را داخل دسته های کش انداخته و در حالت پلانک قرار گیرید.
- جفت پا ها را همزمان به سمت داخل شکم بکشید.
- مجدد به حالت پلانک بازگردید و حرکت شنا را اجرا کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری
