حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کوهنورد نیمه دایره

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گرفته به طوریکه دست ها زیر شانه قرار گیرند.
  • با منقبض کردن عضلات شکم، به صورت متناوب پاها را به داخل شکم جمع کنید.
  • با ادامه دادن حرکت، به طرفین حرکت کرده به طوری که حرکت را تا یک نیم دایره ادامه دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.