گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گرفته به طوریکه دست ها زیر شانه قرار گیرند.
- با منقبض کردن عضلات شکم، به صورت متناوب پاها را به داخل شکم جمع کنید.
- با ادامه دادن حرکت، به طرفین حرکت کرده به طوری که حرکت را تا یک نیم دایره ادامه دهید.
