حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد چرخش تنه 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. پاها را به صورت متناوب به امتداد دست ها رسانده و با چرخش بالاتنه دست ها را به سمت بالا ببرید. مجدد به حالت پلانک بازگردید.
29 مرداد حرکات پا, حرکات تمرینی کوهنوردی تک پا سیمکش 1401-05-29 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی صندلی آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد نیمه دایره 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنوردی اریب 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد پرشی 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد مورب آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد مورب 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کماندو کوهنورد 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
26 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنوردی روی باکس 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
25 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی میز آهسته 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
25 خرداد حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی میز 1401-03-25 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب