حرکات تمرینی, حرکات پا

کیک بک ایستاده با کش

نحوه اجرای حرکت

  • یک کش لوپ را کمی بالاتر از زانو قرار دهید.
  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • یک پا را عقب تر نگه دارید و تنه را کمی به جلو خم کنید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • پای عقب را بدون خم شدن زانو، به عقب بکشید.
  • کمی مکث کنید و با کنترل پا را به حالت اول برگردانید.

نکته:

  • دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
  • مجدد حرکت را با همان پا تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *