کیک بک ایستاده با کش

• یک کش لوپ را کمی بالاتر از زانو قرار دهید.
• با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
• یک پا را عقب تر نگه دارید و تنه را کمی به جلو خم کنید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• پای عقب را بدون خم شدن زانو، به عقب بکشید.
• کمی مکث کنید و با کنترل پا را به حالت اول برگردانید.

نکته:

• دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
• مجدد حرکت را با همان پا تکرار کنید.