نحوه اجرای حرکت
- یک کش لوپ را کمی بالاتر از زانو قرار دهید.
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک پا را عقب تر نگه دارید و تنه را کمی به جلو خم کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پای عقب را بدون خم شدن زانو، به عقب بکشید.
- کمی مکث کنید و با کنترل پا را به حالت اول برگردانید.
نکته:
- دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
- مجدد حرکت را با همان پا تکرار کنید.