گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل دیوار بایستید.
- کف دست‌ها را به منظور حفظ تعادل به دیوار بچسبانید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- یک پا را بدون خم شدن زانو، به عقب بکشید.
- دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
- کمی مکث کنید و با کنترل پا را به حالت اول برگردانید.
