حرکات تمرینی, حرکات پا

کیک بک دمبل ایستاده

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • زانوی یک پا را خم کنید و یک دمبل را پشت زانو نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • بدون تغییر در زاویه مچ پا و زانو، پا را به جلو و سپس عقب بکشید.
  • حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *