گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- زانوی یک پا را خم کنید و یک دمبل را پشت زانو نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- بدون تغییر در زاویه مچ پا و زانو، پا را به جلو و سپس عقب بکشید.
- حرکت را تکرار کنید.
