نحوه انجام حرکت:
- کش تی ار ایکس را به یک پایه ثابت بالاتر از ارتفاع سرتان متصل کنید.
- دسته های آنها را با هر دو دست گرفته و بدن را به سمت عقب متمایل کنید.
- بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد، وزن بدن روی پاشنه پا باشد.
- کف دستها رو به روی هم باشد.
- آرنجها را موازی با شانه خم کنید.
- دست ها تا نزدیک سینه بیاورید.
- بدن را بالا کشیده تا ساعد ها عضلات جلوبازو را لمس کند.
- دربرگشت دستها را باز کرده و بدن را پایین ببرید.
نکته مهم:
- دقت کنید ارنج ها را هنگام حرکت ، قفل نکنید.
- در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کرده تا به ستون فقرات فشار وارد نشود