حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو تیت TRX

نحوه انجام حرکت:

  • کش تی ار ایکس را به یک پایه ثابت بالاتر از ارتفاع سرتان متصل کنید.
  • دسته های آن‌ها را با هر دو دست گرفته  و بدن را به سمت عقب متمایل کنید.
  • بدن باید نسبت به زمین شیب داشته باشد، وزن بدن روی پاشنه پا باشد.
  • کف دست‌ها رو به روی هم باشد.
  • آرنج‌ها را موازی با شانه خم کنید.
  • دست ها تا نزدیک سینه بیاورید.
  • بدن را بالا کشیده تا ساعد ها عضلات جلوبازو را لمس کند.
  • دربرگشت دست‌ها را باز کرده و بدن را پایین ببرید.

نکته مهم:

  • دقت کنید ارنج ها را هنگام حرکت ، قفل نکنید.
  • در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کرده تا به ستون فقرات فشار وارد نشود

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *