گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرا حرکت:
- به پهلو کنار یک بند TRX بایستید.
- با دست سمت بند، دستگیره TRX را بگیرید.
- آرنج را صاف کنید و وزنتان را روی بند بندازید تا به پهلو روی شیب قرار بگیرید.
- کف دست رو به بالا و زاویه زیربغل 90 درجه است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید و کف دست را به بالای شانه نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید
نکته: دقت کنید که زاویه زیربغل تغییر نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.
