حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی

فلای پروانه دمبل + سرشانه دمبل

نحوه انجام حرکت:

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
  • یک جفت دمبل را به طوری که کف دست ها روبه هم باشند، جلوی بدن نگه دارید.
  • سپس دست ها را به طرفین باز کرده در حالی که آرنج ها خم است.
  • بلافاصله دست ها را موازی با شانه به سمت بالا برده و پرس سرشانه را اجرا کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *