گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
- یک جفت دمبل در دست گرفته و موازی با شانه ها نگه دارید.
- حرکت لانج به جلو را اجرا کرده در حالتی که پای جلویی رو استپ قرار گیرد.
- بلافاصله پای پشت را جلو اورده و به صورت خم به سمت بالا ببرید.
- همزمان با بالا بردن پا، حرکت پرس سرشانه را اجرا کنید.
- پا را پایین اورده و حرکت را مجدد برای پای دیگر اجرا کنید.
