حرکات تمرینی, عضلات بازو

چرخش خارجی بازو کش ۹۰ درجه ازجلو

  • یک کش مقاومتی را در ارتفاع شکم متصل کنید و پهلو به آن بایستید.
  • با دست دور از کش، آن را داخل و مقابل شکم بگیرید.
  • زاویه آرنج 90 درجه و کف دست رو به شکم است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • ساعد را به بیرون بچرخانید تا کف دست بیرون و رو به جلو قرار بگیرد.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *