گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- یک کتل بل را بالا و روبه‌روی شانه، با آرنج خم نگه دارید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- زانوی پای موافق با کتل بل را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
- سپس بلند شوید و همزمان کتل بل را به سمت بالا بکشید.
- دست باید صاف کنار گوش باشد.
- حرکت را با همان پا تکرار کنید.
