بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید. در طول حرکت سر و ستون مهر...

مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پا بگیر...

یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. کف د...

روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید. با دست موافق کش را...

یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و مقابل آن، روی زمین بشینید. دو طرف ک...

میله بارفیکس را با فاصله عرض شانه، بالای سر بگیرید. آرنج ها صاف و کف ...

روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. دستگیره وی را بالا...

روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله با دستگیره نع...

روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را با ...

روی دستگاه لت بشینید و تنه را کمی به عقب قوس دهید. میله دستگاه را با ...