الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-05 05 شهریور 1401 ساعد سیمکش تک دست ایستاده مقابل دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با آرنج صاف مقابل ران پا بگیر... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 05 شهریور 1401 جلو بازو کش ایستاده چکشی تک دست یک کش مقاومتی را زیر پا نگه دارید و با دست موافق کش را بگیرید. کف د... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 05 شهریور 1401 ساعد کش نشسته تک دست روی یک صندلی بشینید و یک کش را زیر یک پا نگه دارید. با دست موافق کش را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 02 شهریور 1401 جلو بازو لاری کش ایستاده بدون حمایت یک کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانو متصل کنید. رو به کش بایستید و ز... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 02 شهریور 1401 جلو بازو هالتر EZ ایستاده دست جمع بایستید و یک هالتر EZ را مقابل بدن نگه دارید. فاصله دستها کمتر از عرض... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-02 02 شهریور 1401 جلو بازو لاری دستگاه پشت دستگاه لاری بشینید و میله دستگاه را با فاصله عرض شانه بگیرید. پ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 02 شهریور 1401 جلو بازو سیمکش خم رو به پیشانی قرقرههای سیم کش را پایین بیاورید. کمی عقبتر از قرقرهها مرکز دستگ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-05 02 شهریور 1401 جلو بازو سیمکش خم حمایتی کابل از پشت قرقرههای سیم کش را پایین بیاورید و مرکز آن یک میز بالا سینه بگذارید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-06-02 02 شهریور 1401 ساعد هالتر میز زانو زده مقابل یک نیمکت روی زانو قرار بگیرید. ساعدها را روی نیمکت بگذارید طو... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-12 02 شهریور 1401 جلو بازو کتل بل چکشی تک دست بایستید و یک کتل بل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید. کف دست رو به... ادامه مطلب