mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-12 13 تیر 1401 اسکوات اسمیت نشسته زیر میله اسمیت روی یک مت/تشک ورزشی روی زانو بایستید. زانو کمی از می... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 12 تیر 1401 اسکوات پرشی بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. در طول ح... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 12 تیر 1401 اسکوات ایزومتریک تکیه به دیوار با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر، به دیوار تکیه دهید. کتف... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-12 12 تیر 1401 اسکوات ایزومتریک بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. دستها ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 12 تیر 1401 اسکوات پاشنه بالا دو صفحه را در کنار یکدیگر قرار دهید و پاشنه پاها را روی آن ها بگذارید.... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-12 12 تیر 1401 اسکوات دمبل (کنار بدن) بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. با هر دس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-27 09 تیر 1401 اسکوات دمبل بالای سر با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید. یک جفت دمبل را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-12 09 تیر 1401 اسکوات دمبل بالای سر تک دست بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. با یک دس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-10-19 09 تیر 1401 اسکوات دمبل ( کنار بدن) پا جمع بایستید و پاها را کمتر از عرض لگن یا باز کنید. یک جفت دمبل را با هر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-12 09 تیر 1401 اسکوات گابلت دمبل بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید. یک دمبل ... ادامه مطلب