mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 پشت بازو دیپ پشت به نیمکت، کف دست ها را روی لبه آن بگذارید. روی باسن با پاهای صا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-09 09 خرداد 1401 جلو بازو تیت TRX کش تی ار ایکس را به یک پایه ثابت بالاتر از ارتفاع سرتان متصل کنید. ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 جلو بازو TRX در حالت شیب، بند تی آر ایکس را با آرنج صاف مقابل سینه بگیرید. کف دست ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 تیت پرس روی نیمکت به پشت دراز بکشید. یک جفت دمبل را در راستای شانه، مقابل س... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-09 09 خرداد 1401 پشت بازو سیمکش ایستاده کابل دستگاه را در بالا ترین نقطه ثابت کنید. روبه روی دستگاه بایستی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر بایستید و یک دمبل را با هر دو دست بالای سر نگه دارید. در طول حرکت سر و... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 09 خرداد 1401 پشت بازو دمبل ایستاده تک دست بایستید و یک عدد دمبل را با یک دست بالا در راستای شانه نگه دارید. ک... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-09 09 خرداد 1401 جلو بازو دمبل ایستاده تک دست پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. با یک دست دمبلی را ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-11 09 خرداد 1401 پشت بازو کش ایستاده کش ورزشی را به یک پایه بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید. صاف بایستید و کش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-03-09 09 خرداد 1401 جلو بازو تمرکزی کش وضعیت اسکوات در حالت اسکوات قرار گرفته و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. ... ادامه مطلب