حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو TRX

نحوه انجام حرکت:

  • در حالت شیب، بند تی آر ایکس را با آرنج صاف مقابل سینه بگیرید.
  • کف دست ­ها رو به بالا و وزن بدن روی پاشنه است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • با انقباض عضله جلو بازو آرنج ها را خم کنید و دست ها را مقابل صورت بکشید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

نکته مهم:

  • دقت کنید ارنج ها را هنگام حرکت ، قفل نکنید.
  • در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کرده تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *