نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن یک میز...

نحوه اجرا حرکت:یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. رو...

نحوه اجرا حرکت:قرقره سیم کش را پایین بیاورید. به شکم روی تک...

نحوه اجرا حرکت:روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با آ...

نحوه اجرا حرکت:روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را ک...

یک دمبل را با هر دست بگیرید و به یک مبل به نحوی تکیه دهید که کمر زاویه...

روی میز شیب به شکم دراز بکشید و روی پنجه بمانید. بازوها را کنار بدن...

روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید. یک جفت دمبل را در راستای شانه،...