mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-05-24 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش تک دست میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 ساعد سیمکش میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: یک میز بالا سینه را مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید. ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-17 24 مرداد 1401 جلو بازو سیمکش میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: قرقره سیم کش را پایین بیاورید. به شکم روی ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 جلو بازو دمبل میز بالا سینه چرخشی تناوبی نحوه اجرا حرکت: روی میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را با ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-11-10 24 مرداد 1401 ساعد دمبل میز بالا سینه نحوه اجرا حرکت: روی یک میز بالا سینه به پشت بخوابید. یک جفت دمبل را ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سینه 1401-05-23 22 مرداد 1401 پرس بالا سینه (منزل) یک دمبل را با هر دست بگیرید و به یک مبل به نحوی تکیه دهید که کمر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-07-21 08 خرداد 1401 پشت بازو کیک بک میز بالا سینه روی میز شیب به شکم دراز بکشید و روی پنجه بمانید. بازوها را کن... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات بازو 1401-08-05 08 خرداد 1401 تیت پرس دمبل میز بالا سینه روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید. یک جفت دمبل را در راستای... ادامه مطلب