جلو بازو سیمکش تک دست میز بالا سینه

نحوه اجرا حرکت:

• قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن یک میز بالا سینه بگذارید.
• پشت میز با زانو خم بایستید، پشت بازو و زیربغل یک دست را به میز بچسبانید.
• دستگیره سیم کش را بگیرید طوریکه کف دست رو به جلو باشد.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج را خم کنید و سیم کش را به جلو و بالا بکشید تا کف دست به شانه نزدیک شود.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.