جلو بازو سیمکش میز بالا سینه

نحوه اجرا حرکت:

• قرقره سیم کش را پایین بیاورید.
• به شکم روی تکیه گاه میز بالا سینه، رو به قرقره بخوابید.
• میله صاف سیم کش را بگیرید.
• کف دست ها به سمت بالا قرار دارند.
• آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: زاویه زیربغل 90 درجه است و در طول حرکت تغییر نمی کند.