mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 پرس شانه اسمیت نشسته یک میز نود درجه را در مقابل دستگاه اسمیت قرار دهید. ابتدا میله را د... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 پرس سرشانه دمبل نشسته تک دست ابتدا دمبل را کنار میزی که می خواهید حرکت را روی آن اجرا کنید قرار ده... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 شراگ دمبل نشسته روی یک میز بنشینید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. همزمان شانه ه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات پشت 1401-03-03 03 خرداد 1401 پرس سرشانه هالتر نشسته روی یک نیمکت بنشینید و دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. هالتر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 شراگ کش ایستاده یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا عبور دهید. کش را بنحوی با هر دو دس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 نشر از جلو صفحه چرخشی ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با هر دو دست صفحه ای... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 نشر از جلو صفحه ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با هر دو دست صفحه ا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 فلای معکوس دستگاه قفسه سینه را به پد دستگاه فلای بچسبانید دستگیره ها را بنحوی تنظیم ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 شراگ سیمکش ایستاده تک دست در کنار دستگاه سیمکش با فاصله بایستید. دستگیره سیمکش را به نحوی با ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات سرشانه 1401-03-03 03 خرداد 1401 حرکت Y روی زمین بصورت دمر روی زمین دراز بکشید. دست ها را در عرض شانه ها باز کنید ... ادامه مطلب