یک کش لوپ را دور مچ پا بیاندازید و با فاصله عرض لگن بایستید. در طول...

روی زمین بشینید و یک پا را خم و پای دیگر را صاف کنید. پنجه پای صاف ...

روی زمین بشینید و یک پا را روی پای دیگر بیاندازید. پنجه پای رویی را...

مطابق تصویر روی زمین بنشینید و کش را دور کف پاها قرار دهید. دستگیره...

یک کش را دور میله بارفیکس قرار داده و زیر یک پا قرار دهید. با گیرش ...

یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید. با فاصله پا بیشتر از عرض ...

بایستید و یک کش مقاومتی را در راستای شانه و جلوی بدن نگه دارید. کف ...

دو طرف یک کش مقاومتی را به مرکز یک دمبل ببندید. روی زمین و مرکز کش ...

مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید. پای د...

مرکز یک کش مقاومتی را زیر یک پا نگه دارید و از دو طرف بگیرید. پای د...