اسکوات کتل بل پرشی

• بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
• یک کتل بل را با هر دو دست در جلوی بدن با دست‌­های صاف نگه دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌­ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
• سپس مرحله بلند شدن را بصورت جهش انجام دهید و پاها را از زمین جدا کنید.
• حرکت را تکرار کنید.

نکته: حین نشستن دم بگیرید و هنگام جهش کردن نفس را خارج کنید.