حرکات پا, حرکات تمرینی

اسکوات کتل بل پرشی

نحوه انجام حرکت:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
  • یک کتل بل را با هر دو دست در جلوی بدن با دست‌­های صاف نگه دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌­ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
  • سپس مرحله بلند شدن را بصورت جهش انجام دهید و پاها را از زمین جدا کنید.
  • حرکت را تکرار کنید.

نکته: حین نشستن دم بگیرید و هنگام جهش کردن نفس را خارج کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *