گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش تی ار ایکس را به اهرمی مطمن، بالاتر از سرتان متصل کنید .
- هر دو دسته کش را در دست گرفته و حالت اسکوات بنشینید.
- همزمان با بالابردن دست ها، با چرخش بالاتنه به سمت جانب متمایل شوید.
- در این حالت پاها به صورت لانج قرار می گیرد.
- این عمل را برای طرف دیگر بدن هم اجرا کنید.
