حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی

برپی کرانچ معکوس

نحوه انجام حرکت:

  • پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
  • دست ها را روی زمین گذاشته و حرکت برپی را کامل اجرا کنید.
  • در برگشت پا ها را به صورت جفت به سمت جلو اورده و باسن را به زمین نزدیک کنید.
  • سپس به سمت عقب رفته به طوری که بالاتنه کامل روی زمین قرار گیرد.
  • همزمان پا ها را به صورت جفت به سمت بالا برده، به طوری که لگن از روی زمین جدا شود.
  • مجدد به حالت ایستاده بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *