گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
- دست ها را روی زمین گذاشته و حرکت برپی را کامل اجرا کنید.
- در برگشت پا ها را به صورت جفت به سمت جلو اورده و باسن را به زمین نزدیک کنید.
- سپس به سمت عقب رفته به طوری که بالاتنه کامل روی زمین قرار گیرد.
- همزمان پا ها را به صورت جفت به سمت بالا برده، به طوری که لگن از روی زمین جدا شود.
- مجدد به حالت ایستاده بازگردید.
