گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.
- با یک دست دمبلی را گرفته و بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه کف دست رو به بالا قرار دارد .
- در برگشت با حفظ زاویه ارنج ، دست را به سمت پایین ببرید.
نکته مهم:
- توجه کنید در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کنید تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.
- ارنج را هنگام حرکت ، قفل نکنید.
