جلو بازو دمبل میز بالا سینه چرخشی تناوبی

نحوه اجرا حرکت:

• روی میز بالا سینه به پشت بخوابید.
• یک جفت دمبل را با آرنج صاف، عمود به زمین نگه دارید.
• کف دست ها رو به داخل است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• همزمان مچ یک دست را به بیرون بچرخانید، آرنج را خم کنید و دمبل را به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.