گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرا حرکت:
- قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن یک میز بالا سینه بگذارید.
- پشت میز با زانو خم بایستید، پشت بازو و زیربغل یک دست را به میز بچسبانید.
- دستگیره سیم کش را بگیرید طوریکه کف دست رو به جلو باشد.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید و سیم کش را به جلو و بالا بکشید تا کف دست به شانه نزدیک شود.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
