گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرا حرکت:
- قرقره سیم کش را پایین بیاورید.
- به شکم روی تکیه گاه میز بالا سینه، رو به قرقره بخوابید.
- میله صاف سیم کش را بگیرید.
- کف دست ها به سمت بالا قرار دارند.
- آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به شانه نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: زاویه زیربغل 90 درجه است و در طول حرکت تغییر نمی کند.
