گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در حالت شیب، بند تی آر ایکس را با آرنج صاف مقابل سینه بگیرید.
- کف دست ها رو به بالا و وزن بدن روی پاشنه است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- با انقباض عضله جلو بازو آرنج ها را خم کنید و دست ها را مقابل صورت بکشید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمیکند و فقط آرنج خم و صاف میشود.
نکته مهم:
- دقت کنید ارنج ها را هنگام حرکت ، قفل نکنید.
- در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کرده تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.
