عمومی, مقالات آموزشی

آشنایی با حرکات کششی برای افزایش قد

داشتن قد مناسب یکی از دغدغه­­‌های بیشتر افراد به خصوص در سنین نوجوانی است. همین موضوع باعث می‌­شود به دنبال راهکاریی برای حل این معضل باشند؛ معمولا حرکات کششی برای افزایش قد نوجوانان یکی از گزینه‌های انتخابی است. از آن جایی که تمرینات ورزشی عموما بی­‌خطر و در جهت سلامت افراد هستند همواره یک انتخاب مطمئن به شمار می­‌روند.

اما ورزش کردن و خصوصا انجام دادن حرکات کششی تا چه حد باعث افزایش قد خواهند شد؟ ابتدا ویدیو زیر را ببینید تا بیشتر به این مبحث بپردازیم.

برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید

پکیج طلایی

595,000 تومان

دریافت برنامه تناسب اندام

مشاوره رایگان

ژنتیک، مهم‌ترین عامل تعیین کننده قد

نقش ژنتیک در تعیین قد؛ حرکات کششی برای افزایش قد

همان طور که دیدید مهم‌ترین عامل در تعیین قد افراد ژنتیک است. به گفته محققان نقش ژن در تعیین قد افراد حدود 80% است. سایر عواملی که تاثیر مثبتی بر افزایش قد دارند، در واقع کمک می‌کنند که افراد به سقف ژنتیکی قدشان برسند.

یعنی ممکن است نهایت رشد قدی یک فرد 175 سانتی‌متر باشد، اما به دلایلی مثل سوء تغذیه و.. به این میزان نرسد. در نتیجه رعایت این موارد کمک می­‌کند شخص در محدوده­ای که ژن‌هایش برایش تعیین کرده‌­اند، بیشترین رشد را داشته باشد. با این تفاسیر ورزش تا چه حد در رسیدن یک فرد به سقف ژنتیکی‌­اش کمک کننده است؟

نقش ورزش در افزایش قد

نقش ورزش در افزایش قد؛ حرکات کششی برای افزایش قد

اول باید ببینیم چرا ورزش می‌­تواند کمک کننده باشد! ورزش کردن موجب افزایش هورمون رشد می‌شود. این هورمون به افزایش قد، تراکم استخوان و ساخت عضلات در بدن کمک می­‌کند. احتمالا از همین طریق ورزش کردن می­‌تواند کمک کند رشد قدی بهتری داشته باشید. اما توجه داشته باشید این موضوع از نظر علمی ثابت نشده است.

تقریبا همه رشته‌های ورزشی از تمرینات مقاومتی گرفته تا والیبال، فوتبال و … با اندک تفاوت­‌هایی موجب افزایش هورمون رشد می­‌شوند. بنابراین توصیه می‌­شود فعالیت‌­های ورزشی مخصوصا حرکات کششی برای افزایش قد را جدی بگیرید.

آیا انجام حرکات کششی برای افزایش قد حقیقت دارد؟

حقایق مربوط به حرکات کششی برای افزایش قد

حرکات کششی کمک می­­‌کنند دیسک­‌های ستون مهره‌ها از فشردگی ناشی از اثر جاذبه خارج شوند. در این حالت نهایت 1.5 سانتی متر قد شما بلندتر دیده می‌­شود. در واقع این همان قد واقعی شما بوده است و حرکات کششی موجب افزایش آن نشده‌اند.

از طرفی افرادی که به دلیل عادات بد روزمره دچار گوژپشتی و دیگر ناهنجاری­‌های اسکلتی می‌شوند؛ با کمک تمرینات کششی می­‌توانند فرم بدنشان را اصلاح کنند. باز هم در این مورد حرکات کششی موجب افزایش قد نشده­‌اند و تنها کمک کرده­‌اند تا قد واقعی نمایان شود.

بنابراین انجام حرکات کششی برای افزایش قد برای بهبود قامت، افزایش دامنه حرکتی و سایر تاثیرات مثبت است. اما این حرکات برای افزایش قد بر دیگر رشته­‌های ورزشی برتری ندارند. در ادامه با برخی از حرکات کششی برای افزایش قد نوجوانان به صورت کامل آشنا می‌شویم.

4 حرکت کششی برای افزایش قد

1) حرکت پل باسن

این حرکت به تقویت عضلات باسن کمک می­ کند. تقویت این عضلات در تحمل وزن بالاتنه و حفظ فرم صحیح بدن موثر هستند.

نحوه اجرای حرکت:

  • روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
  • با انقباض عضلات باسن، پایین کمر و باسن را از زمین جدا کنید.
  • بعد از یک مکث کوتاه به آرامی به نقطه اول بازگردید.

2) حرکت پلانک

این نمونه از حرکات کششی برای افزایش قد، باعث تقویت عضلات شکم و هسته مرکزی بدن می‌شود. تقویت عضلات شکمی کمک می­‌کند افراد دچار گودی کمر نشوند و حالت صحیح بدن حفظ شود.

نحوه انجام حرکت:

  • روی دست‌ها و پاها صاف بایستید.
  • کف دست‌ها زیر شانه‌ها قرار دارند.
  • شکم و باسن را منقبض کنید.
  • هر چند ثانیه که می‌­توانید در این حالت بمانید و بعد استراحت کنید.
  • برای سخت‌تر کردن حرکت می­‌توانید به ترتیب ساعدها را روی زمین بگذارید.
  • سپس مجددا روی کف دست‌ها قرار بگیرید.

3) حرکت قله

حرکت قله مثالی فوق العاده از حرکات کششی برای افزایش قد است. این حرکت برای کشش عضلات پشت ران، عضلات کمر، باسن و… است. حرکت قله همچنین در رفع گوژپشتی هم موثر می­‌باشد.

نحوه انجام حرکت:

  • نقطه شروع حرکت همانند حرکت پلانک است.
  • باسن را همانند قله بالا بکشید تا در عضلات پشت ران کشش را احساس کنید.
  • سر بین دست‌ها به عقب هدایت می­‌شود.
  • دست‌ها کاملا صاف و کشیده می‌­شوند.
  • چند ثانیه در این حالت بمانید و مجددا به نقطه شروع بازگردید.

4) حرکت کودک

یک حرکت عالی دیگر که از جمله فواید آن کشش عضلات پایین کمر است، حرکت کودک می‌باشد.

نحوه اجرای حرکت:

  • برای انجام صحیح این مثال از حرکات کششی برای افزایش قد، ابتدا روی زمین در حالت میز قرار بگیرید.
  • دست‌ها را تا جایی که می‌­توانید به آرامی به سمت جلو ببرید.
  • همزمان باسن را به عقب هدایت کنید.
  • باید تا جایی جلو روید که پیشانی زمین را لمس کند.
  • دست­‌ها باید صاف باشند، باسن روی پاشنه پاها باشد و از زمین جدا نشود.
  • شانه­‌ها باید ریلکس باشند.
  • هر چند ثانیه که می­‌توانید در حرکت بمانید و سپس به نقطه شروع باز گردید.

افزایش قد دخترها تا چه سنی ادامه می‌یابد؟

افزایش قد در دخترها؛ حرکات کششی برای افزایش قد

آخرین جهش قدی دختران هنگامی است که پا به سن بلوغ می­‌گذارند. سن بلوغ همه دختران یکسان نیست و ژنتیک نقش تعیین کننده‌­ای در آن دارد. اکثرا دخترها بین سن 10 تا 14 آخرین جهش قدی خود را تجربه می­‌کنند و تا 15 سالگی به نهایت رشد قدیشان می­‌رسند.

در واقع بعد از شروع عادت ماهیانه دختران، حدودا تا دو سال بعد افزایش قد به میزان ناچیز یعنی تقریبا 3 تا 4 سانتی‌متر ادامه می‌­یابد. سپس کاملا متوقف می‌­شود. البته این میزان در همه افراد یکسان نیست و برخی از دخترانی که شروع عادت ماهیانه آن‌ها زودتر اتفاق می‌­افتد، ممکن است بیشتر از 3 تا 4 سانتی متر افزایش قد داشته باشند.

افزایش قد پسرها تا چه سنی ادامه می‌یابد؟

افزایش قد در پسرها؛ حرکات کششی برای افزایش قد

نشانه‌های بلوغ در پسران در حدود سن 12 سالگی شروع می­‌شوند. یک الی دو سال بعد از آن میزان رشد قدی پسران بالا خواهد بود. اما رشد نهایی قد و بلوغ کامل پسران بین دو تا پنج سال متغیر است. بیشتر پسران در سن 16 سالگی به نهایت رشد قدیشان می­‌رسند و برخی دیگر تا سن 18 سالگی هم چنان امکان رشد قدی دارند.

غذاهایی که قد شما را بلند می‌کنند!

غذاهایی که باعث افزایش قد می‌شوند؛ حرکات کششی برای افزایش قد

بعد از اینکه از اهمیت ژنتیک و حرکات کششی برای افزایش قد آگاه شدید؛ لازم است با یکی دیگر از عوامل موثر در بهبود رشد قدی آشنا شوید. در واقع مهم‌ترین فاکتوری که بعد از ژنتیک در افزایش قد می­‌تواند اثرگذار باشد، تغذیه مناسب است. هر چند در یک رژیم متعادل باید همه منابع غذایی در کنار هم استفاده شوند اما برای افزایش قد نقش برخی مواد غذایی پررنگ‌تر است. این مواد غذایی شامل موارد زیر هستند.

  • تخم مرغ
  • لبنیات
  • منابع غیرلبنی کلسیم مثل گیاهان
  • بادام
  • حبوباتی مثل لوبیا و عدس
  • ماهی
  • میوه­‌ها

عواملی که بر رشد قد اثر منفی می‌گذارند.

عواملی که بر رشد قد تاثیر منفی می‌گذارند؛ حرمات کششی برای افزایش قد

1) تغذیه

کودکانی که دچار سوء تغذیه هستند، معمولا جثه کوچک‌تر و قد کوتاه­‌تری خواهند داشت. تغذیه مناسب کمک می­‌کند به سقف ژنتیکی که برای افزایش قد می‌­توانید داشته باشید، دست یابید.

2) عدم تعادل هورمونی

پایین بودن سطح هورمون‌­های تیروئید یا هورمون رشد نیز یکی از عوامل تاثیرگذار در کاهش رشد قدی است.

3) داروها

مصرف برخی از داروها می‌­تواند موجب کند شدن سرعت رشد شود. مصرف کورتیکواستروئیدها به مدت طولانی که در درمان بیماری­‌هایی مثل آسم تجویز می­‌شوند، می‌­توانند دارای چنین اثراتی باشند.

4) بیماری­‌های مزمن

برخی بیماری­‌های مزمن مثل فیبروز سیستیک، بیماری­‌های کلیوی و بیماری سلیاک نیز می‌­توانند با کوتاهی قد در سنین بزرگسالی همراه باشد. همچنین احتمال کوتاهی قد در کودکان مبتلا به سرطان نیز وجود دارد.

5) شرایط ژنتیکی

کودکانی که با سندروم داون، سندروم نونان و یا سندروم تورنر متولد می‌­شوند، احتمال دارد کوتاه‌تر از دیگران باشد. از طرفی افراد دارای سندروم مارفان احتمال دارد قدبلندتر شوند.

به طور خلاصه

همانطور که بارها گفتیم ورزش کزدن همیشه یک راه پیشگیری و درمان بی خطر و کم هزینه به حساب می‌آید. قد شما بیشتر تحت تاثیر ژنتیک شماست اما ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا به حداکثر قدی که از طریق ژن برایتان تعریف شده است برسید. ورزش از طریق افزایش ترشح هورمون رشد در سنین رشد می تواند کمک کننده باشد. همچنین حرکات کششی با اصلاح وضعیت بدنی و کاهش فشرده شدن دیسک‌های بین مهره‌ای مانع از کوتاه شدن در طول عمر می‌شوند. بنابراین انجام حرکات کششی برای افزایش قد را در برنامه‌هایتان نادیده نگیرید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.