گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بصورت دمر روی زمین دراز بکشید.
- دست ها را در عرض شانه ها باز کنید و انگشت شست را به سمت سقف هدایت کنید.
- سپس سر را از زمین جدا کرده و در حین حرکت در همین حالت نگه دارید.
- در نهایت دست ها را از زمین جدا کنید تا کتف ها به یکدیگر نزدیک شوند.
