حرکات پا, حرکات تمرینی

ددلیفت کتل بل تک پا جفت دست

نحوه اجرای حرکت

  • یک جفت کتل بل بردارید و به اندازه عرض شانه‌ها در کنار بدن نگه دارید.
  • کتف‌ها را به عقب و پایین بکشید.
  • در طول حرکت سر را در راستای ستون مهره‌ها نگه دارید، نگاه به پایین و کمی جلو و عضلات مرکزی درگیر باشند.
  • زانوها را کمی خم کنید و در حالی که یک پا را به سمت عقب می‌برید تنه را به زمین نزدیک کنید. طوری که در پایین‌ترین نقطه مچ پا تا سر در یک راستا قرار بگیرند.
  • سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، تنه را به سمت بالا حرکت دهید.
  • در بالای حرکت باسن را باید کاملا منقبض و اصطلاحا قفل کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *