ددلیفت کتل بل

• پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک کتل بل بایستید.
• زانوها را کمی خم کنید و تنه را به سمت زمین نزدیک کنید.
• کتل بل را با هر دو دست بگیرید.
• در طول حرکت سر را در راستای ستون مهره‌ها نگه دارید، نگاه به پایین و کمی جلو و عضلات مرکزی درگیر باشند.
• سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، تنه را به سمت بالا حرکت دهید.
• در بالای حرکت باسن را باید کاملا منقبض و اصطلاحا قفل کنید.
• حرکت را مجدد تکرار کنید.

نکته:

• دقت کنید که حرکت ددلیفت از حالت نشسته شروع می شود و باسن در عین کشش به سمت عقب کمی هم به سمت پایین حرکت می کند.