نحوه اجرای حرکت
- میله لندماین را بین دو پا قرار بدید و پشت به آن، با زانوی خم بایستید.
- تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید.
- با هر دو دست میله را پایین و مقابل بدن بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به هم است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید، میله را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.