نحوه اجرای حرکت
- پهلوی میله لندماین با زانوی خم بایستید.
- تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید.
- با دست نزدیک، میله را پایین و مقابل بدن بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، میله را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.