حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

زیربغل کش تک دست نشسته به پهلو

نحوه اجرای حرکت

  • یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید.
  • با دست نزدیک، کش را بالا و بیرون بگیرید.
  • آرنج صاف و کف دست رو به جلو است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج را خم کنید و کش را به پایین تا کنار شانه بکشید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.