گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید.
- با دست نزدیک، کش را بالا و بیرون بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید و کش را به پایین تا کنار شانه بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
