نحوه اجرای حرکت
- وسط یک کش مقاومتی با فاصله پا به اندازه عرض لگن با زانوی خم بایستید.
- تنه را بیشتر از 45 درجه خم کنید.
- دو طرف کش را ضربدری، پایین و مقابل بدن بگیرید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به هم است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید، کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.