گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- کش را بالا متصل کنید و رو به آن با فاصله بایستید.
- زانوها و تنه را خم کنید.
- با هر دو دست، کش را در راستای شانه و مقابل بدن نگه دارید.
- کف دست ها رو به هم است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- بدون خم شدن آرنج، کش را به عقب و پایین بکشید تا دست عمود بر زمین شود.
- آرنج کاملا صاف و اصطلاحا قفل نیست.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
